مع انطلاق العام الدراسي، تواجه الأمهات ضغوطًا متزايدة بين تجهيز الأبناء، ومتابعة واجباتهم، وتنظيم شؤون المنزل، ما قد يؤدي إلى التوتر وسرعة الانفعال، وينعكس بدوره على أجواء الأسرة والحالة النفسية للأطفال.
وللحفاظ على الهدوء والتعامل مع ضغوط الدراسة بصورة أفضل، يمكن للأم اتباع عدد من الخطوات البسيطة:
1. اكتشفي السبب الحقيقي للتوتر
قبل الغضب من الطفل، حاولي التوقف للحظات وتحديد مصدر الانفعال. فقد يكون السبب الحقيقي هو الإرهاق أو ضغوط العمل أو تراكم المسؤوليات، وليس تصرف الطفل نفسه.
2. ابتعدي عن العنف والعقاب القاسي
الصراخ أو استخدام الكلمات الجارحة والعقاب البدني لا يساعد على تعديل سلوك الطفل، بل قد يترك آثارًا سلبية على نفسيته. الأفضل منح نفسك لحظات للهدوء ثم مناقشة الموقف مع الطفل بطريقة هادئة وواضحة.
3. اجعلي الرياضة جزءًا من يومك
حتى القليل من النشاط البدني يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج. ويمكن ممارسة المشي أو تمارين بسيطة أو اليوجا وفق الوقت المتاح.
4. لا تترددي في طلب المساعدة
تحمل جميع المسؤوليات بمفردك قد يزيد من الضغط النفسي. لذلك من المهم مشاركة الزوج أو أفراد الأسرة في المسؤوليات، والاستعانة بمختص عند الحاجة، خاصة إذا أصبح التوتر مستمرًا ويؤثر على الحياة اليومية.
5. خصصي وقتًا لنفسك
الاهتمام بالنفس ليس رفاهية. دقائق قليلة يوميًا للقراءة أو المشي أو تناول مشروب في هدوء أو ممارسة التأمل يمكن أن تساعد على استعادة الطاقة وتحسين القدرة على التعامل مع ضغوط الأسرة والدراسة.
وفي النهاية، فإن هدوء الأم لا يعني غياب الضغوط، وإنما القدرة على التعامل معها بطريقة أكثر توازنًا، وهو ما ينعكس إيجابيًا على الأطفال وعلى أجواء المنزل بشكل عام.